Các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối luôn là nỗi lo của các vận động viên hay những người có thói quen vận động đầu gối thường xuyên, vì đây là những bộ môn dễ bị giãn dây chằng đầu gối. Vậy căng dây chằng đầu gối là gì? Tập luyện phục hồi chức năng dây chằng đầu gối như thế nào? Đừng bỏ lỡ bài viết với chủ đề đứt dây chằng chéo trước TOP10 câu hỏi không NÊN bỏ qua.
Các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối hiệu quả
Bác sĩ sẽ lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp dựa trên mức độ nghiêm trọng của chấn thương hoặc vùng đầu gối bị tổn thương trước khi tập các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối.
Thuốc giảm đau
Nếu tình trạng đau của bệnh nhân không cải thiện, bác sĩ có thể chọn thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc thuốc giảm đau mạnh hơn.
nghỉ ngơi
Khi bị căng dây chằng đầu gối, tốt nhất bạn nên hạn chế các hoạt động (kể cả thể thao) gây căng thẳng cho khớp gối, có thể khiến dây chằng bị tổn thương nghiêm trọng hơn. Khi nằm hoặc ngồi, nên kê cao chân để tránh phù nề.
Làm mát bằng cách chườm đá
Chườm đá lạnh vào khớp gối trong khoảng 20 phút, lặp lại sau vài giờ, thực sự đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tình trạng sưng và đau do căng dây chằng (tuy nhiên, điều này vẫn được yêu cầu).
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường). Ngoài tác dụng giảm đau, nước đá còn có thể cầm máu nếu bị chảy máu bên trong khớp gối.
Băng ép
Một phương pháp giảm sưng khác được biết đến là băng ép. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên quấn băng ép quá chặt vì có thể gây tắc nghẽn lưu thông máu đến vùng bên dưới khớp gối (chân), có thể dẫn đến thiếu máu, thậm chí hoại tử.
Do đó, nếu bạn cảm thấy đau, sưng, hoặc tê dưới băng khi ấn vào, bạn nên nới lỏng hoặc tháo băng ngay lập tức.
Đầu gối cố định
Bác sĩ sẽ dùng nẹp để giữ cố định đầu gối nhằm giúp dây chằng phục hồi tốt hơn và ngăn dây chằng bị giãn thêm.
Bài tập kéo giãn dây chằng đầu gối
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể tư vấn cho bạn cách tập thể dục dựa trên tình trạng bệnh nhân, chấn thương và khả năng vận động của bạn.
Các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối hiệu quả nhất hiện nay bao gồm:
Gập bàn chân
Người bệnh nằm ngửa, kê gối mềm dưới đầu gối;
Gập mu bàn chân, mũi chân hướng về phía cơ thể càng nhiều càng tốt, đồng thời ấn khớp gối xuống và duỗi thẳng;
Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập hông
Nằm ngửa, đầu gối hơi cong và gót chân chạm đất ở vị trí bắt đầu.
Nâng hông để các phần cơ thể chạm đất, chỉ chừa lại gót chân và lưng (vai).
Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại tối đa 20 lần.
Nâng cao chân của bạn ở tư thế nằm hoặc ngả
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, hoặc nằm ngửa với đầu gối hơi cong ở vị trí bắt đầu.
Mở rộng bắp chân mỗi bên, duỗi thẳng đầu gối, nâng cao khoảng 40cm rồi từ từ hạ xuống trong 10 giây.
Thả lỏng cơ đùi và lặp lại tối đa 20 lần.
Ngón chân
Đứng trên bàn, ghế, hoặc bất kỳ vật chắc chắn nào với cánh tay hoặc sự hỗ trợ của bạn;
Nâng cao chân của bạn để cơ thể của bạn ở trên các ngón chân của bạn;
Giữ tư thế này trong 2 đến 3 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 25 lần;
Phẫu thuật phục hồi giãn dây chằng đầu gối
Nhiều bạn thắc mắc giãn dây chằng gối có phải mổ không. Nếu dây chằng bị giãn quá mức và bị đứt, phẫu thuật là phương pháp điều trị duy nhất. DrQuynh sẽ cắt bỏ phần dây chằng bị rách và thay thế bằng một sợi gân khỏe hơn, hoặc nối lại hai dây chằng bị rách.
Việc trở lại các hoạt động bình thường có thể mất vài tuần đến vài tháng. Tiếp theo, người bệnh phải tiếp tục vật lý trị liệu bằng các bài tập phục hồi chức năng dây chằng đầu gối để phục hồi phạm vi vận động tối đa của khớp gối.
Bong gân cấp độ 1 và độ 2 thường lành trong vòng 2 đến 4 tuần sau chấn thương. Đối với những bệnh nhân cần điều trị ngoại khoa thì thời gian chờ đợi lâu hơn, khoảng 4 đến 6 tháng.
Khoảng 80% bệnh nhân chấn thương dây chằng chéo sau và 80-90% bệnh nhân chấn thương dây chằng chéo trước hồi phục hoàn toàn sau khi điều trị, tuy nhiên vẫn có một số trường hợp ngoại lệ nếu phục hồi kém có thể phát triển thành khớp gối.
Do đó, bạn cần liên hệ với DrQuynh – Chuyên Khoa Sâu Chỉnh Hình Cơ Xương Khớp qua:
- Sài Gòn: 002 Block A, EHOME S Nam, Đường Số 1, Bình Hưng, Bình Chánh, Thành phố Hồ Chí Minh.
- Đồng Nai: Phòng Khám Bác Sĩ Tâm
- Kon Tum:
Phòng Khám Đa Khoa Bạch Lê Gia – Kon Tum
211 Duy Tân, Tp Kon Tum, Tỉnh Kon Tum
Điện thoại: 0936231699
Email: DrQuynh.com@gmail.com
Website: https://drquynh.com/
Kết luận
Khớp gối là nơi nâng đỡ toàn bộ phần trên cơ thể và giúp cơ thể chạy, nhảy, đi lại bình thường. Vì vậy, việc thực hiện các biện pháp bảo vệ khớp gối, chống căng dây chằng khi thực hiện các môn thể thao hay các hoạt động tạo áp lực lên khớp gối là vô cùng quan trọng và cần thiết. Khi nhận thấy các triệu chứng của bệnh, hãy liên hệ ngay với các DrQuynh. Vật lý trị liệu – Các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi các khớp gối bị tổn thương.
ĐỪNG QUÊN XEM: Chi phí mổ đứt dây chằng chéo trước có bảo hiểm Bác sĩ mổ dây chằng giỏi TPHCM Đứt dây chằng chéo trước có cần mổ không Chi phí mổ thay khớp gối nhân tạo có bảo hiểm y tế
